Πώς να χάσετε βάρος και να αφαιρέσετε την κοιλιά χωρίς δίαιτα; Αυτό είναι ένα από τα κύρια ερωτήματα που ενδιαφέρουν τις σύγχρονες γυναίκες. Και η απάντηση είναι απλή - σωστή διατροφή. Θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε το βάρος στη ζυγαριά μέσα στα επιτρεπόμενα όρια. Δυστυχώς, καμία από τις δίαιτες δεν λειτουργεί μακροπρόθεσμα. Οι αναταραχές είναι αναπόφευκτες. Θα πρέπει επίσης να σκεφτείτε σοβαρά την άσκηση. Αυτή είναι η μόνη χρυσή φόρμουλα για τέλεια εμφάνιση.
Η απώλεια βάρους και η απαλλαγή από το πλαδαρό στομάχι χωρίς να κάνουν δίαιτα είναι το όνειρο πολλών γυναικών και ανδρών. Δεν είναι εύκολο να εφαρμοστεί, αλλά είναι απολύτως εφικτό.
Πώς να τρώτε σωστά για να αφαιρέσετε την κοιλιά και τα πλευρά
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να κάψετε λίπος τοπικά. Με σωστή διατροφή (αν είστε υπέρβαροι) το σώμα σας θα χάσει πόδια, γλουτούς και κοιλιά, καθώς και το στήθος (το τελευταίο σημείο πολύ συχνά ενοχλείται από το ωραίο φύλο). Αλλά δεν υπάρχει τίποτα να γίνει. Όταν συνειδητοποιήσετε ξεκάθαρα ότι το πρόβλημα (με τη μορφή μεγάλου στομάχου και ποδιών, γλουτών) είναι εκεί, είναι καιρός να βελτιώσετε τη διατροφή σας. Έχει να κάνει με τη ρύθμιση των γευμάτων, όχι τη δίαιτα. Αυτό θα βοηθήσει στην αφαίρεση της κοιλιάς και στην απώλεια βάρους.
- Τρώτε μικρά γεύματα και μην τεντώνετε το στομάχι σας. Σε κατάσταση ηρεμίας, η κοιλιά έχει περίπου το μέγεθος μιας γροθιάς. Όχι τόσο πολύ, έτσι; Γι' αυτό είναι απαραίτητο να τρώμε κλασματοποιημένα (σε μικρές μερίδες).
- Συμβαίνει ότι στη μέση της ημέρας (λίγες ώρες μετά το μεσημεριανό γεύμα ή το απογευματινό τσάι) υπάρχει η επιθυμία να φάμε κάτι. Αλλά μπορεί να εξαπατήσει. Το γεγονός είναι ότι το σώμα μας δεν κάνει διάκριση μεταξύ δίψας και πείνας. Σε αυτή την περίπτωση, καλό είναι να πίνετε ένα ποτήρι νερό σε μικρές γουλιές. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι μετά από 15-20 λεπτά, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα ελαφρύ σνακ.
- Αν θέλετε να χάσετε βάρος, επιτρέπεται να καταναλώνονται προϊόντα από αλεύρι ή γλυκά (κατά προτίμηση μαύρη σοκολάτα) σε μικρές ποσότητες και μόνο το πρωί. Εξάλλου, ο μεταβολισμός μας επιταχύνεται μετά τον βραδινό ύπνο και επιβραδύνεται μετά το μεσημέρι.
Τροφές που καίνε λίπος
- Ψάρια και θαλασσινά. Οι γαρίδες, ο μπακαλιάρος και ο μπακαλιάρος είναι πλούσιες σε ιώδιο. Αυτή η ουσία προάγει την απώλεια λίπους και διεγείρει το μεταβολισμό.
- Κρεμμύδια και σκόρδο, μπαχαρικά. Όλα αυτά τα συστατικά μιας υγιεινής διατροφής επιταχύνουν την κυκλοφορία του αίματος και τον μεταβολισμό. Παρεμπιπτόντως, πολλά μοντέλα γυμναστικής προτιμούν να μην χρησιμοποιούν αλάτι, αλλά στα πιάτα προστίθενται πάντα ζεστά μπαχαρικά και βότανα.
- Μεταξύ των φρούτων, το ακτινίδιο, το γκρέιπφρουτ και τα πορτοκάλια θεωρούνται μερικά από τα καλύτερα λιποκαυστικά. Παρεμπιπτόντως, για τα εσπεριδοειδή που αναφέρονται: Ουσίες που συμβάλλουν στην καύση λίπους δεν περιέχονται στον πολτό, αλλά στα λευκά καλύμματα που προσπαθούμε τόσο επιμελώς να αφαιρέσουμε.
- Από τα λαχανικά, ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στο σέλινο και το μπρόκολο.
Πώς να χάσετε βάρος χωρίς εξουθενωτικές δίαιτες στο σπίτι: Συμβουλές και κόλπα
Αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να αφαιρέσετε την κοιλιά και τα πλευρά σας στο σπίτι:
- Κάντε 10. 000 βήματα την ημέρα. Εάν είστε τεμπέλης στην άσκηση, δεν θα βρείτε καλύτερο τρόπο για να χάσετε βάρος (με την επιφύλαξη των κανόνων της σωστής διατροφής). Ο μέσος όρος είναι 6-8 χλμ. Ωστόσο, μπορείτε να αγοράσετε ένα βηματόμετρο για την παρακολούθηση αυτής της διαδικασίας. Μια καλή απόφαση θα ήταν επίσης να κατεβάσετε το ασανσέρ - μην ξεχνάτε ότι ανεβοκατεβαίνοντας τις σκάλες επιβαρύνετε πολύ τους γλουτούς, τα πόδια, ακόμα και το στομάχι σας.
- Μπορείτε να απαλλαγείτε από την "αιωρούμενη" γραμμή της μέσης και να αφαιρέσετε μια μικρή κοιλιά με ένα τσέρκι (ή - ένα νέο χούλα χουπ). Παίξτε την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή κάθε μέρα και περιστρέψτε το ελαστικό προς κάθε κατεύθυνση για 10-15 λεπτά. Μισή ώρα αυτής της έντονης προπόνησης καίει 210 θερμίδες. Και αυτή είναι μια μερίδα τηγανητές πατάτες για ένα λεπτό που τόσο αγαπήθηκε από πολλούς!
- Πολλές γυναίκες που αποφασίζουν να χάσουν βάρος επιλέγουν να χρησιμοποιήσουν κλύσμα για τον καθαρισμό του παχέος εντέρου. Αλλά αυτή η επιλογή καθαρισμού δεν είναι αποδεκτή για όλους. Σας συνιστούμε να περάσετε αρκετές ημέρες νηστείας με μια βούρτσα μαρουλιού, γνωστή για το ότι απομακρύνει όλες τις τοξίνες και τις τοξίνες στο δρόμο τους. Οι λάτρεις αυτού του είδους καθαρισμού του παχέος εντέρου διαπιστώνουν ότι το στομάχι «αδειάζει» σαφώς αμέσως μετά από μια δόση σοκ μαρουλιού και την επακόλουθη εκκένωση του εντέρου.
- Μπορείτε επίσης να ακούσετε έναν Αμερικανό διατροφολόγο που πιστεύει ότι είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε τους λεγόμενους προβοκάτορες αερίων για να χάσετε βάρος στην κοιλιά και τη μέση. Η Cynthia Sass περιλαμβάνει όσπρια, αγελαδινό γάλα και λάχανο. Αλλά και πάλι, θα σας προτείνουμε να χρησιμοποιείτε αυτά τα προϊόντα, που είναι πολύ αγχωτικά για το πεπτικό μας σύστημα, μόνο σε μικρές ποσότητες. Επιπλέον, συνιστάται να αρνηθείτε ένα ποτήρι χυμό ή ένα φλιτζάνι τσάι μετά το γεύμα. Όπως μπορείτε να φανταστείτε, το πρώτο, το δεύτερο και η κομπόστα δεν είναι απολύτως ακριβή παραδείγματα δίαιτας. Συνιστάται να μην συνδυάζετε υγρά ορεκτικά και συνοδευτικά στο ίδιο γεύμα.
- Πριν από κάθε γεύμα (15-20 λεπτά) πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι νερό. Αυτό θα σας αποτρέψει από την υπερκατανάλωση φαγητού στο μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο και να χτυπήσετε την κουζίνα για περισσότερο. Αν έχετε σοβαρά προβλήματα βάρους, το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να πιείτε 2 ποτήρια νερό.
- Η ανθρώπινη φύση απεχθάνεται τις αναστολές. Πιθανότατα έχετε ακούσει για τον κανόνα - μην τρώτε μετά τις 6 το πρωί. Το γεγονός είναι ότι αυτή η σύσταση ισχύει μόνο για άτομα που πάνε για ύπνο στις 10-11 μ. μ. Και αν πάτε στο Βασίλειο του Μορφέα μετά τα μεσάνυχτα, πρέπει να φάτε 4 ώρες πριν τον ύπνο. Για μια τέτοια χρονική περίοδο, το φαγητό θα έχει χρόνο να χωνέψει και δεν θα πετάς και θα γυρνάς στο κρεβάτι βασανισμένος από την επιθυμία να πας να φας.
Οι μέρες νηστείας βοηθούν επίσης να χάσετε σταδιακά βάρος και να απαλλαγείτε από το στομάχι σας χωρίς να βλάψετε την υγεία σας. Συνιστάται η κατανάλωση κεφίρ ή πράσινου τσαγιού μία φορά την εβδομάδα. Θυμηθείτε, πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 2-2, 5 λίτρα εκείνη την ημέρα. Υγρά!
Ασκήσεις που πρέπει να κάνετε στο σπίτι για να καθαρίσετε το στομάχι σας
Πριν αρχίσουμε να περιγράφουμε ένα εξαιρετικά αποτελεσματικό σύμπλεγμα για την ανακούφιση της πίεσης στην κοιλιά και την ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών, πρέπει να πούμε ότι όλες οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται αργά. Δεν είναι ο αριθμός των επαναλήψεων που είναι καθοριστικός, αλλά η ποιότητα της υλοποίησης. Εάν τηρείτε πλήρως την τεχνική, θα διαπιστώσετε ότι οι μύες αισθάνονται το φορτίο πολύ καλύτερα μετά από μια υψηλής ποιότητας, μετρημένη προπόνηση παρά με πιο έντονες και χαλαρές.
Είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθείτε την αναπνοή σας. Θυμηθείτε, υπάρχει πάντα μια εκπνοή υπό φορτίο. Σε αυτή την περίπτωση η εκπνοή θα πρέπει να γίνεται αργά ώστε τα χείλη να γίνουν σωλήνας.
- Γονατίστε (στο πάτωμα). Διπλώστε τα χέρια σας μπροστά σας "σε προσευχή". Τώρα αρχίστε αργά να γέρνετε το σώμα σας προς τα πίσω (το στομάχι σας είναι τεντωμένο και οι γλουτοί σας συμπιέζονται). Κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο και μην το λυγίζετε σε καμία περίπτωση προς τα πίσω. Επιστρέφοντας στην αρχή θέση, κάντε την άσκηση 5 έως 15 φορές.
- Είναι πολύ αποτελεσματικό να χρησιμοποιείτε την πλαϊνή μπάρα για απώλεια βάρους για να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος στη μέση και την κοιλιά. Ξαπλώστε στο πλάι με το χέρι στήριξης λυγισμένο στον αγκώνα. Βεβαιωθείτε ότι το χέρι σας είναι ακριβώς κάτω από τον ώμο σας. Σηκώστε αργά το σασί από το πάτωμα και σηκώστε το ελεύθερο χέρι σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 5-10 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την πλαϊνή σανίδα έως και 10 φορές.
- Καθίστε σε μια καρέκλα με πλάτη. Σταθεροποιήστε το πάνω μέρος της πλάτης σας και πιάστε την άκρη της καρέκλας με τα χέρια σας. Σηκώστε αργά τα γόνατά σας προς το στήθος (κρατήστε την πλάτη σας ευθεία) και κατεβάστε τα αργά επίσης στο πάτωμα. Επαναλάβετε την άσκηση έως και 10 φορές.
- Μία από τις καλύτερες, αν και πιο δύσκολες, ασκήσεις καύσης λίπους στο κάτω μέρος της κοιλιάς είναι γνωστή ως «στρίβετε τα πόδια σας πίσω από το κεφάλι σας» (γνωστή και ως «ανεστραμμένη σημύδα»). Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα πόδια σας ίσια, με τις παλάμες προς τα κάτω. Σηκώστε πολύ αργά τη λεκάνη σας (με τη βοήθεια των κοιλιακών μυών) από το πάτωμα και φέρτε τα ίσια πόδια σας πίσω από το κεφάλι σας. Αγγίξτε και κρατήστε το πάτωμα με τα δάχτυλα των ποδιών σας για λίγα δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, απλώς επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε την άσκηση 5-10 φορές. Εάν οι μύες σας είναι πολύ αδύναμοι, τότε 1-2 φορές. Ο κύριος στόχος αυτής της άσκησης είναι να μην συσπαστεί και να κρατήσει τεντωμένο το στομάχι σας.
Κάντε αυτές τις ασκήσεις, που θα σας βοηθήσουν να αφαιρέσετε την κοιλιά γρήγορα και αποτελεσματικά στο σπίτι, 4-5 φορές την εβδομάδα (μην ξεχνάτε ότι οι κοιλιακοί χρειάζονται λιγότερο χρόνο για να αναρρώσουν από τους γλουτιαίους ή τους μύες της πλάτης, όπως ότι ένα τόσο έντονο πρόγραμμα θα ωφελήσει μόνο το σώμα σας).
Καρδιο άσκηση
Εκτός από την προπόνηση ενδυνάμωσης με το δικό σας βάρος, συνιστάται να κάνετε cardio προπόνηση στο σπίτι 1-2 φορές την εβδομάδα για αποτελεσματική απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα. Μπορείτε να ενεργοποιήσετε αστεία μουσική και να χορέψετε για μια ώρα κατά βούληση ή να περιηγηθείτε σε διάφορα συγκροτήματα από τη λίστα και να επιλέξετε μόνοι σας:
- Ανεβάστε τον απόλυτο χορό.
- Janet Jenkins, Die in a hour?
- Cardio από την Tracy Anderson
- Denise Austin: Total Burn Cardio.
Εάν η προπονητική σας εμπειρία είναι πάνω από 1-2 χρόνια, τότε σας συνιστούμε να ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά στις εξαιρετικά αποτελεσματικές προπονήσεις του Sean T. Αλλά πριν ξεκινήσετε το μάθημα, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Υπάρχουν πολλές καρδιο ασκήσεις σε συγκροτήματα βίντεο που μπορούν να «χτυπήσουν» τις αρθρώσεις και το καρδιαγγειακό σας σύστημα.
Πολλοί άνθρωποι που είναι στο σωστό δρόμο και έχουν αρχίσει να κάνουν γυμναστική ή να πηγαίνουν στο γυμναστήριο διαπιστώνουν ότι καταφέρνουν να χάσουν βάρος, η κοιλιά γίνεται πιο ελαστική, αλλά η ανάγλυφη πρέσα είναι ανεπαίσθητη. Και ο λόγος για αυτό είναι η ακατάλληλη διατροφή. Ναι, έχετε μυϊκούς μύες, αλλά είναι κρυμμένοι κάτω από ένα στρώμα λίπους. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να προσαρμόσετε τη διατροφή σας. Απλά μην προσπαθήσετε να το «στεγνώσετε»! Η δίαιτα "dry off" είναι πολύ σκληρή και είναι κατάλληλη μόνο για αθλητές που πρέπει να βελτιώσουν τη φόρμα τους πριν από έναν αγώνα.
Υπάρχουν πολλά που μπορούν να συζητηθούν για το τι μπορεί να γίνει για να χάσετε βάρος και να αφαιρέσετε γρήγορα την κοιλιά σας. Αλλά στο τέλος θα επανέλθουμε σε δύο συστατικά - τη σωματική δραστηριότητα και μια ισορροπημένη (σημείωση, όχι χαμηλή σε θερμίδες) διατροφή. Καταλάβετε ότι καμία νέα θεραπεία δεν μπορεί να σμιλέψει αβίαστα τη μέση σας και να κάνει το στομάχι σας να φαίνεται επίπεδο. Ακόμη και τα περιτυλίγματα, που πολλές γυναίκες απλά λατρεύουν, λειτουργούν μόνο σε συνδυασμό με τα προαναφερθέντα συστατικά για μια υπέροχη σιλουέτα. Αγαπήστε το σώμα σας και το σώμα σας: χορτάστε το με υγιεινές τροφές και κάντε το σώμα σας να ιδρώνει κατά τη διάρκεια της άσκησης και μετά θα σας ανταποδώσουν.